文章更新：2025.09.18 原始發布日期：2024.12.26
「如果你和自己對立，你就會在世界上到處遇見敵人。」 —— 卡爾·榮格
你和自己處得好嗎？
職場壓力真正的原因：不是工作量，而是缺乏自洽
現代人工作愈來愈累，常有一種「我下班了，但怎麼整個人還像上班」一樣緊繃。
很多人以為職場壓力大，是因為工作量太多。
但研究顯示：真正壓垮人的，往往不是「做不完的事」，而是「自己和自己打架」。
想想看，你是不是常這樣：
- 你明明想拒絕，卻硬是答應下來；
- 你覺得不合理，但還是強迫自己裝作「這是責任」；
- 你渴望被看見，卻又假裝「我不在乎」。
這些矛盾，會讓人心力交瘁，就是一種不自洽的陷阱。
感到壓力沉重，說穿了就是內心和環境沒有達到共識，你不自洽了。
什麼是自洽？一個能減少內耗的關鍵心理能力
自洽這個詞近年來很熱門，很多人卻覺得抽象。其實它很簡單：
自洽，就是你能接受自己，和自己站在同一邊，拒絕內耗。
我有一個諮詢客戶叫小林，是一家大型公司的專案經理。
外表的他冷靜專業，永遠是團隊的救火隊員；但私下卻常覺得「我快撐不下去了」。
直到他開始練習誠實面對內心需求，承認自己需要資源、需要休息，他才發現：
壓力不是來自專案本身，而是來自「內心不一致」― 頭腦覺得這是認真負責任，但內心卻在呼喊：為什麼爛攤子都是我在收拾？
當你學會和自己相處融洽，壓力雖然還在，但不會被放大十倍。
因為至少——你不會再被自己拖下水。
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自洽如何幫助你減少職場內耗
自洽的力量，來自「誠實」。
很多人以為抗壓就是硬撐，但真正能長久的人，是敢誠實地面對自己：
- 「這份專案太大，我需要資源，否則會失衡。」
- 「這件事我做得不開心，我要找到調整方式。」
- 「我不是什麼都能承受的人，但我願意承認我的有限。」
當你能這樣表達時，你會發現：
- 壓力下降 —— 因為你有選擇權，不再被動承受。
- 效率提升 —— 當你自洽，你的能量不再浪費在內耗。
- 關係更好 —— 誠實讓你更真誠，別人也更信任你。
所以，真正抗壓的人，不是「最能忍」的人，而是「最能自治、自洽」的人。
三個簡單練習，開始打造自洽力
想在職場裡減少內耗，可以從小處開始練習：
- 每天檢查一次情緒
問自己：「今天有沒有哪件事，是我硬撐下來的？有沒有說反話？」
這樣能幫你覺察自己是否誠實。 - 分清楚「想要」與「應該」
拿張紙寫下來，哪些是自己真心想做的，哪些只是因為別人期待。
長期下來，你會更清楚哪些事情值得投入，哪些只是消耗能量。 - 允許不完美
對自己說一句話：「就算今天不夠好，我還是能接受自己。」
自洽不是追求完美，而是能和當下的自己和平共處。
「我們唯一能追求的自由，就是與自己和諧共處。」
職場的壓力永遠存在，但當你能自治、能自洽，壓力就不再是無形的枷鎖，而會成為推動你前進的能量。
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