——一位生涯教練的REBT研習心得淺談
原文發表於2023年，最新文章更新：2025.9.25
為什麼學完 REBT，後勁這麼強？
「為什麼我總是遇到會劈腿的爛人，卻無法離開？」
你身邊是否有這樣的朋友？又或者，你在職場上總是重複「不敢談加薪、害怕被拒絕」的行為模式，感到憤怒、沮喪，陷入情緒的漩渦中。
許多人以為是情緒過不去，但 REBT理情行為治療 告訴我們：
真正卡住你的，不是情緒，而是你腦中的「想法」。
作為一個從心理學教科書走向實戰的諮詢師，我很幸運能與 REBT 創始人 Albert Ellis 的嫡傳弟子武自珍老師學習。
這才發現，教科書描述的理論與實際應用，是有距離的。而這套理論，正是我在 職涯諮詢中幫助個案更新「腦中舊檔案」的關鍵。
ABC理論：情緒的關鍵，不是「發生什麼」，而是「怎麼想」
Ellis 的 REBT 核心是 ABC 模型：
- A (Activating Event)：觸發事件
- B (Belief)：信念、想法
- C (Consequence)：情緒與行為結果
很多人以為自己「被情緒卡住」，其實根源在於 B：我們的想法。
例如：
一個女生總遇到會劈腿的男友。男友一旦道歉，她就心軟。
- 她表面上的想法是：「他真的會改。」
- 但深層信念可能是：「只要我夠努力，愛情就能維持；孤單比爛人更可怕。」
這時候，真正卡住她的，不是情緒，而是這份「非理性信念」。
D：駁斥，還是更新「腦中的舊檔案」？
教科書常說，Ellis 會用 Dispute (駁斥) 去挑戰非理性信念。
但武老師提醒我們：Ellis 本人常說——
「我們沒有資格評斷誰的想法對錯，只能陪伴他”更新檔案”，讓生活更快樂一點。」
這點深深觸動我。
因為這也提醒我：作為職涯諮詢師，我的角色不是「判官」，而是「協助者」。
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REBT 與 NLP：不同語言流派，共同助人精神
我一直認為要協助一個人成長—或者說自我成長，REBT縱然是我的核心，但我一向也廣納其他的心理學流派，加以整合成更完整的生涯助人系統。
很多人會把 REBT（理情行為治療） 和 NLP（神經語言程式學） 放在一起比較。雖然兩者出發點不同，但精神卻有共通之處。
- REBT 認為：不是事件（A）造成情緒（C），而是我們的想法與信念（B）決定了情緒與行為結果。如果能透過提問與覺察，找到並更新那些「非理性信念」，就能轉念，獲得新的選擇。
- NLP 則強調：我們的大腦像一套程式，舊有的思維模式只會複製出舊結果。要有新結果，就需要「重新寫程式」，也就是換一種思考與表達方式。
📌 可以看到兩者都在告訴我們：
當你持續用舊的想法應對，就只會得到舊的情緒與舊的困境；唯有更新思維，才有新的能量與可能性。
給諮詢師的提醒：不要評價個案
這堂課最打動我的一句話是：
「助人工作者最重要的自覺，就是不把自己的價值觀加在個案身上。」
因為個案來找我們，本來就是在脆弱的時刻，若我們隨意加上評價，可能就會造成二度傷害。這一點，我會一直提醒自己。
很多客戶後來告訴我：
「艾莎跟別的老師不一樣，她不會直接下判斷，而是陪我一起把想法梳理清楚。」
「在她面前說話很安心，因為不怕被貼標籤。」
我才發現，這份「不評價」其實已經成為我的助人特色。
對我來說，最重要的不是告訴個案「你該怎麼做」，而是陪伴他們去看見自己真正的想法，並且找到屬於自己的答案。
延伸觀點：REBT 與職涯諮詢的結合
心理諮商，通常著重在情緒困擾與內心深層的糾結，偏向長期改善，然而經常不知道何年何月見效；
而職涯諮詢，則更偏向生活與工作的選擇，例如轉職方向、履歷呈現、溝通技巧，通常短期就能看到明確的效果。
我在工作中會運用心理學的專業，結合職涯諮詢系統——幫助來談的人，不僅得到短期職涯轉換的有效指引，更能透過覺察「不是事件卡住，而是想法卡住」的轉念技巧，幫助他們更能用長期有效的方式，來改善職場、生活、人生的抉擇。
許多客戶說，選擇和我合作，是因為他們感受到「艾莎不評價，只是陪我看清想法，找到自己的答案」。
這份「不評價」的特質，也逐漸成為我的專屬風格。
💖如果你也想用簡單可行的轉念看清卡住的想法，找到職涯或生活中的新方向，歡迎預約我的免費15分鐘諮詢，讓艾莎一起陪你更新「舊檔案」。
✨最後將轉念重點整理成金句送給大家：
「真正卡住你的，不是外在的事件，而是腦中那份舊信念。當你願意更新『舊檔案』，就能創造新的可能，走得更輕鬆。」
💬輪到你問自己了：
「現在最困擾你，你最想換掉的”舊檔案”，是什麼？？」
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