文章更新：2025.09.15 原始：2022.11.19
什麼是「內捲」？為什麼我們愈努力，愈感到無力？
你有多久沒有好好喘口氣？
每天一睜眼，就陷入一場無止境的戰鬥。明明下班時間到了，卻沒人敢站起來，只好跟著大家一起黏在椅子上滑手機，假裝很忙。
公司明明不擅長做AI，卻硬要跟風，結果只換來一場毫無意義的削價競爭。
而你的孩子，從幼稚園開始就被塞滿才藝，學琴、學英文、學程式，卻忘了怎麼單純地在公園裡跑跳大笑。
這不是你的錯，也不是你特別沒用。你只是深陷在一種名為「內捲」的困境中。這本《內捲效應》告訴我們，這種僵化、無效、像螃蟹互踩的競爭，正在一點一點消耗你的人生，直到你無力抵抗，最後選擇躺平。
內捲為什麼會發生：人類的集體焦慮
1. 趨利心理：最安全的選擇，不一定是最好的選擇
很多組織用人不是挑最有能力的人，而是挑「好控制、能配合」的人。因為太強的人容易凡事自己扛、太突出會威脅到別人。結果是：大家都選擇「不要輸」，卻沒人敢「跳出來贏」。
2. 資源稀缺：第一名太少，大家都怕被踩在腳下
不管是考試、職場升遷，還是婚姻市場，最好的位置永遠有限。大家拼命往上爬，最後不是站在頂端，就是累到放棄。於是「躺平」就成了最後的自保方式。
3. 不患寡而患不均：我要的不只是公平，而是特權
老實說，我們很少真的追求「公平」。我們要的往往是「比別人多」。當別人拿到的比我多，即使我自己也有收穫，還是會覺得心裡不平衡。這種心態，正是內捲最深層的燃料。
如何反內捲
面對這場無解的困境，難道我們只能束手無策？
不，這本書的作者用他創辦企業的經驗，給了我們一條明確的「反內捲」之路。這不僅僅適用於企業老闆，更是每個人都能實踐的生存法則。
1. 找到你的獨特價值：
與其跟著大家一起擠進紅海，不如問問自己：「我的核心優勢是什麼？」這不只是在工作上，更是在人生中。當你找到屬於自己的藍海，就不再需要跟別人比較，可以專注於打造自己的獨特價值。
2. 停止無效的努力：
你是不是也曾被「努力」綁架？明明知道加班沒有效率，卻還是留下來。學了一堆才藝，卻沒有一項真正精通。反內捲的第一步，就是誠實面對自己，停止那些「看起來很努力」，實則只是在原地踏步的行為。
3. 跨出你的舒適圈：
內捲的根本原因，是單一思維的固化。如果你發現自己每天都在做重複的事，跟著相同的路徑前進，是時候跨出去看看了。試著與不同領域的人交流，接觸新的事物，你可能會發現，反內捲的答案，就在這片未知的新天地裡。
🌷不確定怎麼跨出下一步？點【這裡】填表預約免費一對一諮詢(15-30分)，讓Elsa陪你聊聊
內捲不是努力的敵人，而是「盲目努力」的陷阱
身為生涯教練，我陪伴過很多優秀的人，他們不是不努力，而是努力全都花在「別人要的標準」上。
- 有人拼命拿證照，卻發現職場根本不重視。
- 有人不敢拒絕加班，最後只換來一身病。
- 有人瘋狂追求升遷，卻忘了自己真正想要的生活。
這就是內捲最殘酷的地方：你拼了命，卻沒有出口。
「內捲不是因為你不夠努力，而是因為大家都把努力用錯地方。」
所以，真正的出路不是比誰更拼，而是 比誰更懂得停下來，換一條路走。
如果你想學習如何跳脫職涯內捲，點擊訂閱【生涯解方週報】，我會分享更多「轉念」與「職場生存」的實用方法。
📌更多精彩閱讀心得：
